เคล็บลับขาเพรียวสวย...ง่ายๆ
ไขมันส่วนเกินที่ต้นขา เป็นส่วนที่กำจัดยาก แต่พอกพูนได้ง่ายและรวดเร็วที่สุด(พอๆกับหน้าท้องนั่นเชียว) แต่การบริหารเพื่อออกกำลังกายเฉพาะส่วน ช่วยคุณแม่ได้ค่ะ
ท่าที่ 1
นั่งยองๆ มือทั้งสองยันพื้นไว้ ค่อยๆ ลุกขึ้น (มือยังยันพื้นอยู่) และเหยียดเข่าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เหมือนกับคุณกำลังทำท่าโก้งโค้งอยู่)
จากนั้นกลับไปนั่งยองๆ และลุกขึ้นเหยียดเข่า ทำสลับกันประมาณ 5 ครั้งในช่วงแรกๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นในครั้งต่อไป
ท่าที่ 2
นั่งกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอขาขวาเข้ามาหาลำตัวให้มากที่สุด (ลักษณะการงอเหมือนนั่งสมาธิ)
โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับยื่นแขนทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้าซ้าย
จากนั้นสลับข้าง งอขาซ้ายเข้าหาลำตัวบ้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง
กายบริหารทั้งสองท่านี้ ห้ามคุณแม่ที่มีอาการปวดหลังอยู่ทำเป็นอันขาด เพราะท่าบริหารนี้จำเป็นต้องใช้การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อช่วงหลัง ซึ่งอาจทำให้คุณแม่ปวดหลังมากขึ้นได้
สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ขอฝากไว้ว่า ก่อนออกกำลังกายไม่ควรกินอะไรที่หนักท้อง เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด และปฏิบัติท่าทางต่างๆ ไม่สะดวก แต่ถ้ารู้สึกหิวจริงๆ ก็อนุโลมให้กินผลไม้หรือน้ำผลไม้ได้นิดหน่อย
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น